LDL 콜레스테롤 낮추는 5가지 실천법

LDL 콜레스테롤 낮추기 정상수치

 

 

안녕하세요. 오늘도 건강을 지키기 위해 항상 노력하시는 여러분들. LDL 콜레스테롤에 대해 이야기해보려 합니다. LDL 콜레스테롤이라는 단어를 처음 들어보신 분들도 있을 법한데요, 음식을 즐기면서도 건강을 유지하려는 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 미치는 주요 원인 중 하나입니다. 이번 포스트를 통해 LDL 콜레스테롤이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지와 어떻게 이를 관리하고 주의하며 건강한 삶을 누릴 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 건강한 삶, 바람직한 LDL 콜레스테롤 수치를 유지하려는 여러분들과 함께 이 길을 걸어가고자 하는 저의 마음을 담아, 더욱 깊고 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.  

 

 

 

 

 

LDL 콜레스테롤이란?

 

LDL는 Low-Density Lipoprotein의 약자로, 일반적으로 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. LDL 콜레스테롤은 흡수동맥콩팥 내에 콜레스테롤을 축적시켜 혈관이 틀어지는 결과를 초래할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤은 혈액 중에 있는 지방으로, 콜레스테롤을 체내에서 필요한 곳으로 이동시키는 역할을 합니다. 이때, 콜레스테롤과 중성지방은 물에 용해되지 않으므로, 단백질과 묶여 있어야만 혈액을 통해 이동할 수 있습니다.

따라서 LDL 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 혈관 담즙에 콜레스테롤을 축적시킬 수 있어, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다

 

 

LDL 콜레스테롤 낮추기 정상수치

 

 

 

 

 

 

LDL 콜레스테롤 정상수치

 

 

LDL 콜레스테롤 기준은 개인의 기저질환과 위험인자에 따라 다릅니다.

일반적으로 130mg/dL 미만이 정상, 130-159mg/dL가 경계수준, 160mg/dL 이상이 위험 수준입니다. 하지만 심혈관질환 병력자의 경우 70mg/dL 미만을 목표로 합니다. 최근에는 LDL 콜레스테롤이 낮으면 낮을수록 좋다는 견해가 널리 받아들여지고 있습니다.

심혈관질환 예방을 위해 LDL 콜레스테롤을 최대한 낮추는 것이 중요. 따라서 개인의 건강 상태와 위험요인을 고려하여 적절한 LDL 콜레스테롤 관리 목표를 설정하는 것이 필요할 것입니다. 

 

출처 : 식약처

 

 

 

 

식단 조절을 통한 LDL 콜레스테롤 관리

 

 

만약에, LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나타났다면, 대표적으로 고려해야 할 것이 포화 지방 섭취량을 줄이는 것입니다. 포화 지방은 주로 홍육과 기름이 많은 유제품에서 많이 나타나므로, 이러한 음식들의 섭취를 자제하고 기름이 적은 무가공 식품과 채소, 과일등을 더 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

또한, 더욱 심오한 수준에서 LDL 콜레스테롤을 관리하려면, 식이 섬유가 많이 들어있는 식품을 섭취하는 것이 효과적일 것입니다. 특히 용해성 섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여함이 이미 연구를 통해 밝혀진 바가 있습니다. 이는 용해성 섬유가 LDL 콜레스테롤을 체내에서 걸러내어 배설하는 역할을 하기 때문입니다. 구체적으로는 밀받이, 오트밀, 콩, 렌틸 등의 곡물이나, 야채나 과일에서 이러한 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

 

 

식이섬유 많이 들어간 음식 정보

 

 

 

그 외에도 LDL 콜레스테롤 수치 관리를 위해 스탠포드 연구에서 소이 단백질, 토마토, 아몬드 등을 섭취하는 것이 유용하다는 연구 결과도 소개합니다. 특히 아보카도는 다량의 불포화 지방과 식이 섬유를 함유하고 있어서 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

그러나, 식단 조절만으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 개개인의 신체 상황과 생활 습관에 따라 급격한 식단 변화는 오히려 부작용을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 적절한 영양학 전문가나 의료사의

도움을 받아 개인에게 맞는, 지속 가능하고 안전한 식단 변화 방향을 모색하는 것이 중요하다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

생활습관 개선을 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

 

마라톤 선수가 되거나 굶주림을 참는 것이 아닌, 적당한 운동과 규칙적인 식사가 콜레스테롤 관리에 크게 도움이 됩니다.

첫 번째로, 운동은 우리 몸에서 LDL 콜레스테롤을 줄이는데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과적입니다. 매일 30분씩 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등을 하시는 것이 좋습니다. 꼭 30분을 한꺼번에 채울 필요는 없으며, 하루 동안 여러 번에 나눠서 하는 것도 좋습니다.

 

 

생활습관 개선을 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

두 번째로, 흡연은 또 다른 중요한 요소입니다. 흡연은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 낮추고, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 흡연을 그만두면 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

생활습관 개선을 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

다음으로, 규칙적인 식사 역시 중요합니다. 이때, 고지방 식품 대신 다양한 과일, 채소, 곡물 등을 섭취하면서도, 과식을 피하는 것이 좋습니다. 특히, 점심과 저녁사이나 숙면 전 너무 많이 먹는 습관은 아주 안 좋습니다. 이는 콜레스테롤을 많이 생산하게 만들기 때문입니다. 

 

 

생활습관 개선을 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

또한, 알코올 섭취를 절제하는 것도 중요한 생활습관 중 하나입니다. 알코올 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 기여할 수 있기 때문입니다. 

마지막으로, 충분한 휴식과 스트레스 관리가 이상적인 콜레스테롤 수치 유지에 필요하다는 것을 잊지 마세요. 잠은 우리 몸의 복구 과정에서 중요한 역할을 하며, 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나

 

 

 

생활습관 개선을 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

 

 

 

 

약물 치료를 통한 LDL 콜레스테롤 감소

 

 

개인의 콜레스테롤 수치나 심혈관 질환 위험 도에 따라 식단조절이나 생활 습관 개선만으로는 충분하지 않을 때 약물 치료가 필요하게 됩니다. 그럼에도 불구하고 약물 치료는 의사의 지시에 따라 프로그램적인 식이조절 또는 생활 습관 개선과 병행되어 이루어져야 합니다.

 

 

고지혈증 전문 병원 정보

 

1. 통계치료: 통계치료는 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 약물입니다. 대표적인 예로는 아토르바스타틴, 시트루바스타틴,로수바스타틴 등이 있습니다.

2. 빌레 산 젖산염: 이 약물은 소장의 콜레스테롤 흡수를 차단함으로써 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.

3. PCSK9 억제제: LDL을 분해하는 PCSK9이라는 효소를 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 약물입니다.

이와 같은 다양한 약물들이 있지만, 약물 치료는 개인의 몸 상태와 콜레스테롤 수치, 그리고 다른 질환과의 병합 치료 등을 고려하여 의사와 상의하여 결정해야만 합니다. 약물 복용은 병원의 처방이 필요하며, 지정된 양과 시간, 또는 지정된 방법에 따라 복용해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

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