아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

안녕하세요, 운동을 사랑하는 여러분!

오늘은 운동하는 분들에게 특별히 관심이 많은 영양제 중 하나인 '아르기닌'에 대해 이야기해볼까 합니다. 건강한 몸을 유지하고, 운동 효과를 극대화하기 위해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요한데요, 아르기닌은 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

 

 

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아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

 

 

 

아르기닌의 효능(효과)

 

 

 

 

 

1. 혈관 확장 및 혈압 조절

 

아르기닌은 혈관 내피세포에서 산화질소(NO)를 생성하여 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 

이를 통해 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다. 

 

 

2. 근육 합성 및 회복 촉진

 

아르기닌은 단백질 합성을 촉진하고 근육 생성을 돕습니다. 

또한 성장호르몬 분비를 증가시켜 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.

 

 

 

▣ 운동과 아르기닌의 시너지 효과

아르기닌은 운동 수행 능력 향상과 회복 지원에 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 확장을 통해 운동 중 근육으로의 혈액 공급을 증가시켜 피로 지연 효과를 보이며, 근육 합성 및 회복 촉진으로 운동 후 근육 회복을 도울 수 있습니다. 또한 기초대사량 증가로 체지방 감소와 근육 증가에 기여할 수 있습니다. 따라서 운동을 하시는 분들께서는 아르기닌 섭취를 고려해 보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

 

 

3. 면역 기능 강화

 

아르기닌은 T세포와 B세포의 활성화를 돕고 항체 생성을 증가시켜 면역력 향상에 기여합니다.

특히 스트레스나 질병 상황에서 면역 기능 강화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 간 및 신장 기능 보호

 

아르기닌은 요소회로를 활성화시켜 독성 물질 배출을 돕습니다. 

이를 통해 간과 신장의 부담을 줄여주어 숙취 해소와 피로 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

아르기닌의 복용법(주의사항)

 

 

 

아르기닌 효과적인 복용방법

 

 

1. 고함량 아르기닌 섭취

아르기닌의 낮은 흡수율을 고려하여 고함량 제품을 섭취하는 것이 필요합니다.

하루 7,000mg 이상의 고용량 섭취가 권장됩니다.

 

 

 

2. 흡수 증진 보조제 활용

아르기닌의 흡수율을 높이기 위해 시너지 원료를 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

요소회로 활성화, 산화질소 생성 증진 등의 효과가 있는 보조제를 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

3. 공복 섭취

아르기닌은 다른 아미노산과의 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 시 섭취하는 것이 좋습니다.

식사와 함께 섭취하면 흡수율이 낮아질 수 있습니다.

 

 

4. 제형 선택

아르기닌의 특유의 맛이 강하므로 맛있게 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

젤리, 정제 등 다양한 제형의 제품을 활용해볼 수 있습니다.

 

 

▣ 아르기닌 제품 선택시 필수 고려 사항

 

  1. 고함량 제품

  2. 흡수를 돕는 회로 아미노산을 포함지 여부 (시트룰린, 아스파트산, 오르니틴)

  3. 다른 원료들과 아르기닌 간의 시너지 효과 : 아르기닌과 주로 합께 섭취하는 원료에는 타우린, 카르니틴, 비타민B군, 아연 등이 있습니다. 일반적으로 아르기닌을 활력, 성 기능 향상 등을 위해 찾는 만큼 관련 성분들이 들어간 제품을 선택하셔야 합니다.

 

 

 

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이와 같은 방법들을 통해 아르기닌의 흡수율을 높이고 효과적으로 섭취할 수 있을 것입니다. 개인의 상황에 맞추어 적절한 방법을 선택하시기 바랍니다.

 

 

 

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아르기닌 섭취 시 주의사항

 

1.  공복 시 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 아미노산과의 흡수 경쟁에서 유리합니다.

2.  하루 7,000mg 이상의 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 간 부담이 증가할 수 있습니다.

3.  3개월 섭취 후 1개월 휴지기를 가지는 것이 권장됩니다.

4.  아르기닌 특유의 맛이 강하므로 맛있게 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌 많은 음식

 

 

아르기닌은 우리 몸에서 어떤 임무를 수행하느냐에 따라 구성 요소와 제조법이 다양해지는 아미노산입니다. 골격근의 성장을 돕고, 면역을 강화하며 세포를 건강하게 유지하는데 기여하는 아르기닌은, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만 식품을 통해 공급 받는 것이 필요합니다.

아르기닌이 풍부한 음식들

돼지고기: 돼지고기는 아르기닌의 주요 공급원 중 하나로, 특히 돼지 뒷다리살은 한 100그램당 1400mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

닭고기: 닭 가슴살도 다른 동물성 식품과 마찬가지로 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다. 100그램당 아르기닌 900mg을 제공합니다.

 

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

호두: 호두는 아르기닌이 풍부한 식품 중 한 가지로, 100그램당 약 2270mg의 아르기닌을 제공합니다.

 

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

호박씨: 호박씨도 아르기닌이 풍부합니다. 1컵 넣은 호박씨는 약 6.9g의 아르기닌을 제공합니다.

 

 

아르기닌의 효능 효과 복용법 많은 음식

 

 

 

 

 

 

 

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